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十個常見的非理性觀念
    [作者:吳武典 吳麗娟《理情教育課程設計》  2009-12-10 10:49:54]    [點擊次數:6533]
   心理學家艾里斯發現常存于一般人想法中的非理性觀念有10種,現提出于后,供各位老師參考、檢討。

 非理性觀念之一:“我應該得到四周每一個人的喜愛與贊許。”

  每一個人都有自己特別的、不同的口味,所以,“被每一人贊美、喜愛”是絕不可能達到的目標。若心中有此觀念,勢必將大部分的時間、精力花在如何獲得別人的喜歡上,即使被人稱贊,又擔心被人喜愛的程度有多少?更會擔心這些贊許能持續多久?整個人會沒有安全感,而成為自毀前途的人。

非理性觀念之二:“一個人必需非常能干、完美,且在各方面都有成就,這樣才是有價值的人。”

  一個人努力充實自己,希望自己能干、成功是非常正常的;但是完全以分數作為自我肯定的標準,考試考不好就覺得自己沒價值而增加自卑感,變得怕考試、怕犯錯、怕失敗、患得患失,就更不易達到自己想要的目標了。

非理性觀念之三:“有些人不好,邪惡卑鄙,他們是壞人,應該受到嚴厲的責備與懲罰。”

  不要抱持完美主義,把價值觀念絕對化,以自己的優越感嚴厲地譴責他人、否定他人。

非理性觀念之四:“事情都應該是自己所喜歡或期待的樣子,假如事情不是自己所期待或所喜歡的就很糟。”

  “世上不如意者,十有八九”,苦惱并不會使事情變好,我們應想辦法去努力改善現況,如果不可能改善,我們應學習去接受事實。

非理性觀念之五:“人的不快樂是外在因素所引起的,一個人很難控制自己的憂傷和煩悶。”

  我們不愉快的情緒是自己的想法和內化句子(即自己重復告訴自己的一些話)所組成,只要能練習改變想法,控制情緒,我們便不會再認為憂煩是外界加到自己身上的。

非理性觀念之六:“對可怕危險的事,我們必需非常關心,應該時時刻刻憂慮它可能發生。”

  聰明的人應該知道災禍并不因他焦急就不前來,相反的,憂 慮不安只會使人失去客觀,更無法有效處理危險。

非理性觀念之七:“逃避困難或規避責任,要比面對它們容易。”

  有理智的人,會不帶怨言地處理該做的事,他會發現“自信心”是在真正做事中培養出來的。

非理性觀念之八:“一個人必需依賴他人,且必須有一個強者為靠山。”

  有理智的人,在情況需要時雖也會向他人求助,但他著重于追求獨立及自助。凡事自己獨立嘗試,雖偶爾會失敗,但失敗并不是可怕的災禍,“失敗為成功之母”,偶爾犯犯錯,其實也壞不到哪里,可得到一些經驗啊!

非理性觀念之九:“一個人的過去經驗和歷史是對他目前行為極重要的決定因素,過去的影響永不消失。”

  有些人認為他們的性格、習慣和行為模式,是受過去的影響,無法改變。他們經常把“沒辦法”掛在口中,是真的沒辦法嗎?事實上是“很困難”,但不是“不可能”,只是他們不肯用腦罷了。這些人把責任推給過去,不愿對現在負責,不肯做任何努力,因循茍且固步自封,故常表現出適應不良的現象。

 非理性觀念之十:“一個人碰到種種問題,都應該找到一個完善正確的答案,否則那將是糟透的事情。”

  “求絕對的完善”會使人不切實際,放棄一個實際可行但不完善的方案;而期待一個完美的答案一舉成功,只會使人一再拖延而問題仍未解決。

[上傳:WangBo 2011-03-18 11:52:39]  [審核:WangBo 2011-03-18 11:57:04]
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